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Inhalt

01 Idee

02 Einwärmen

03 Technischer Teil

04 Offener Teil

05 Planung

06 Spielsituationen

Inhalt

01 Idee

02 Einwärmen

03 Technischer Teil

04 Offener Teil

05 Planung

06 Spielsituationen

Vorwort

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Idee

Unihockey ist eine der schnellsten Sportarten der Welt. Plötzliche Konter, präzise Seitenwechsel und wuchtige Schüsse gehören dazu. Der Torhüter muss dabei immer passend positioniert sein, auf Pässe in Sekundenbruchteilen reagieren und kommende Abschlüsse abwehren. Gleichzeitig muss er die Übersicht über das Spielfeld behalten, Aktionen der Spieler antizipieren und trotzdem Ruhe bewahren und Sicherheit ausstrahlen.

Um dies zu erreichen, benötigt es ein gezieltes Training mit spezifischem Torhütercoaching. Dieses soll möglichst spielnah sein, so kann der Torhüter das gelernte am einfachsten im Match umsetzten. Diese Broschüre stellt einen progressiven Trainingsaufbau in drei Phasen vor. Dabei werden die Torhüter immer näher ans Spiel herangeführt. Das gesamte Training dauert ca. 60 Minuten. Anschliessend könnten die Torhüter zur Mannschaft stossen und gemeinsam Spielformen oder ein Abschlussspiel machen.

In vielen Vereinen sind die Möglichkeiten für ein spezifisches Torhütertraining begrenzt. Trotzdem ist es wichtig ein Torhütertraining durchzuführen. Dies ist auch mit wenig Platz und wenig Zeit möglich. Dazu muss nur die Struktur etwas angepasst werden und die Übungen entsprechend gewählt werden.

Die Trainingsstruktur

Um verschiedene Anforderungen eines Torhüters in technischen sowie taktischen Bereichen zu trainieren, besteht ein Training immer aus drei Teilen: dem Einwärmen, dem Technischen Teil und dem Offenen Teil. Die Torhüter sollten in allen Teilen möglichst viel Lern- und Bewegungszeit erhalten, deshalb sollten es maximal zwei Torhüter pro Tor sein. Die Zeit, in der die Torhüter nicht im Tor sind, kann für zusätzliche Aufgaben oder Feedback genutzt werden.

Das Einwärmen dauert ca. 20 Minuten und dient hauptsächlich der Verletzungsprävention und der Vorbereitung des Körpers (Muskeln, Sehnen, Gelenke, Herz-Kreislauf-System, Mental) auf das kommende Training. Hier werden zudem Koordinations-, Stabilisations- und Mobilisationsübungen integriert.

Im Technischen Teil geht es um das Erlernen und Anwenden von Techniken. Dieser dauert 20-30 Minuten. Wichtig ist, dass ab jetzt die Orientierung von Körper und Ball in Bezug auf das Spiel berücksichtigt werden muss.

Anschliessend folgt der Offene Teil, bei dem die Entscheidungsfindung im Zentrum steht. Die technischen Elemente müssen in einer spielnahen Umgebung genutzt werden. Dieser Teil dauert ca. 20-25 Minuten.

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Die Spielsituationen

Immer wenn ein Angreifer sich mit dem Ball bewegt oder einen Pass spielt, muss sich der Torhüter neu positionieren. Dabei muss er aufgrund der gefährlichsten Option des Angreifers entscheiden, wie er sich Positionieren will und wie er diese Position erreichen kann. Anschliessend muss er diesen Entscheid ausführen.

(siehe Abb. 1)

Jede Bewegung des Balles kann in eine der 10 Spielsituationen eines Unihockeytorhüters eingeteilt werden. In jedem Training wird eine Spielsituation behandelt. Dabei werden der Technische und Offene Teil nach dieser Spielsituation aufgebaut. Die Spielsituation dient somit als roter Faden für eine Trainingseinheit. Über die ganze Saison sollten alle Spielsituationen einige Trainings lange behandelt werden.

Denke an die Shooter:

Achte darauf, dass beim Torhütertraining die Shooter (Spieler, die schiessen) nicht vergessen werden. Ohne sie ist es unmöglich, ein spielnahes Training aufzubauen, deshalb müssen sie auch einbezogen werden. Hier musst du im Rahmen deiner Möglichkeiten Arbeiten. Wenn du dir Auswählen kannst, wie viele Shooter zum Training kommen, kannst du dir Überlegen wie viele nötig sind, um eine hohe Intensität für die Torhüter und Shooter zu gewährleisten, ohne dass den Shootern langweilig wird. Falls du nur eine bestimmte Anzahl Shootern zur Verfügung hast, musst du dies bereits beim Planen des Trainings berücksichtigen. Idealerweist arbeitest du mit einem zweiten Trainier zusammen, der für die Spieler zuständig ist. So sind immer alle gut betreut.

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Einwärmen

Beim Einwärmen ist das Wichtigste die Muskeln, Gelenke und Sehnen auf die Trainingseinheit einzustellen, so können Verletzungen verhindert werden. Zudem hilft es den Torhütern vom Arbeits- oder Schulalltag auf “Sportmodus“ zu schalten.

Dazu reicht ein klassisches Einwärmen mit lockerem Laufen mit einigen dynamischen Übungen (Anfersen, Arme kreisen usw.) Anschliessend folgen einige Mobilitäts- und Stabilitätsübungen. So werden die Muskeln voraktiviert und die Torhüter können ihre volle Leistung abrufen. Diesen Teil kann gut mit der Mannschaft zusammen durchgeführt werden.

Anschliessend folgt ein kurzes Einwärmen mit spezifischen Goalie-Bewegungen. Verschiedene Verschiebungen sollten möglichst oft durchgeführt werden. Hier passen kleine Spiele wie z.B. Unihockey-Tennis oder Fanigs-Variationen sehr gut. Es können aber auch einfache Drills (z.B. Slalom o.ä.) sein. Zudem können einfache koordinativen Aufgaben eingebaut werden (z.B. Jonglieren, Bälle schicken/fangen etc.).

Tipp:

Der Beginn des Einwärmens kann bereits vor dem eigentlichen Training durchgeführt werden. Die Torhüter können dies selbstständig machen. Anschliessend musst du nur noch Mobilitäts- und Stabilitätsübungen einbauen. So kannst du die Hallenzeit ideal nützen.

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Technischer Teil

Ziel

Der Technische Teil ist dazu da, Techniken und Positionen gezielt zu trainieren und zu automatisieren. So können sie später, ohne nachzudenken, im Spiel genutzt werden. Um die Anwendung der Techniken im Spiel erleichtern, simuliert der Aufbau des Technischen Teils immer eine Spielsituation. Zudem dient der Technische Teil als Vorbereitung für den Offenen Teil. Deshalb ist es wichtig, dass beiden Teile dieselbe Spielsituation behandeln.

Coaching

Im Technischen Teil wird hauptsächlich die Ausführung der Technik und die Positionierung im Tor gecoacht. Die Torhüter sollen Verschiebungen und Bewegungen sauber ausführen. Am besten wird pro Technik auf 2-3 Coachingpunkte fokussiert, damit die Torhüter nicht überfordert werden. Im gesamten Technischen Teil sollten nur diese Punkte gecoacht werden. Zudem ist es wichtig, dass die Torhüter sich richtig positionieren, da sie sonst im Offenen Teil Schwierigkeiten haben.

Tipp:

Es kann hilfreich sein, die Übungen etwas zu verlangsamen um dem Torhüter mehr zeit zu geben. So kann er sich auch die saubere Ausführung der Technik konzentrieren. Dies gelingt zum Beispiel indem der Abschluss nicht direkt erfolgen darf oder, in dem die Verschhiebung nicht nach einem Pass, sonder einem visuellen oder akustischen Signal erfolgt.

Aufbau

Die Übungen im Technischen Teil laufen ähnlich ab, wie eine Spielsituation am Match. Die Übung beginnt mit einer kleinen einleitenden Verschiebung zur Ausgangsposition. Dies kann ein kurzer Pass oder ein Dribbling sein. Der Torhüter schiebt mit und gelangt so in einer Natürlichen Bewegung in die Ausgangsposition. Anschliessend wird der Ball wie in der Spielsituation weitergespielt, anschliessend erfolgt der Abschluss. Dabei muss der Torhüter sich erneut verschieben. Im gesamten Technischen Teil sind die Verschiebetechniken und Endpositionen (inkl. Körper, Ausrichtung, Tiefe und Achse) deklariert. Der Torhüter muss nicht entscheiden, welche Technik er nutzen will, oder wie es sich am besten positioniert. Er soll sich voll und ganz auf eine saubere Ausführung der Technik konzentrieren.

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Technischer Teil

Variation

Variation und Spielnähe

Um Techniken zu trainieren ist es langfristig hilfreich, diese unter unterschiedlichen Bedingungen durchzuführen. Besonders Verschiebungen sollten in verschiedenen Geschwindigkeiten und über verschiedene Distanzen trainiert werden. So verarbeitet der Torhüter die Erfahrungen tiefer und die Bewegungen werden langfristiger im Gehirn abgespeichert. Um dies zu erreichen, müssen die Pass und/oder Abschlusspositionen variabel sein. Zum Beispiel könnte sich ein Shooter zwischen zwei Hütchen oder in einer vordefinierten Zone bewegen. Wichtig ist, dass die Übung trotzdem Spielnahe bleibt. Da im Technischen Teil alle Verschiebungen vorgegeben sind, sollten die Distanzen passend für die trainierte Technik sein.

Variation

Um die Übungen anspruchsvoller zu machen, können zusätzliche Aufgaben eingebaut werden. Idealerweise wir mit einer Grundübung gestartet, die keine oder wenige zusätzliche Elemente enthält. Anschliessend können diese in einer weiteren technischen Übung hinzugefügt werden. Dies können koordinative Herausforderungen sein, wie Vison-trainier, farbige Bälle, Gleichgewichtsübungen usw. Hier ist etwas Kreativität gefragt. Diese können auch vor der Übung eingebaut werden.

Eine weitere Möglichkeit ist, zusätzliche Schüsse einzubauen. Oft können vor der einleitenden Verschiebung oder vor dem letzten Pass Abschlüsse komme. Durch geschicktes Platzieren zusätzlicher Bälle oder Verschiebungen auf visuelle oder akustische Signale kann die Übung trotzdem weiterlaufen.

Koordinationsübungen

Tipp:

Ab und zu darf auch etwas mehr Variation als im Spiel realistisch dabei sein. So machen die Torhüter neue Erfahrungen. Vielleicht merken sie von selbst, dass die Vorgegebene Technik nicht ideal für die Vorhandene Situation ist. Dadurch lernen sie, dass es Wichtig ist, die richtige Technik zu nutzen und erkunden die Grenzen der bereits erlernten Techniken.

Zudem können auch zusätzliche Passoptionen der hinzugefügt werden. Dabei müssen Verschiebetechnik und Endposition immer deklariert sein. Durch zusätzliche Optionen wird die Komplexität der Übung deutlich erhöht. Am besten startest du immer mit der Grundübung, bevor du weitere Passoptionen hinzufügst.

Diese Möglichkeiten können natürlich miteinander kombiniert werden, um die Komplexität dem Level der Torhüter anzupassen. So kannst du Torhütern auf verschiedenen Niveaus gerecht werden, indem du jeweils passende Zusatzaufgaben verteilst.

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Offener Teil

Ziel

Der Offene Teil dient dazu, dem Torhüter eine möglichst Spielnahe Trainingsumgebung zu bieten. Dies Vereinfacht die Anwendung des gelernten im echten Spiel. Hier sollten die technischen Elemente aus dem Technischen Teil unter Zeitdruck und mit möglichst wenig Vorgaben für Spieler durchgeführt werden. Zudem sind nun keine Techniken mehr deklariert. Die Torhüter müssen selbst entscheiden, welche Technik am besten zur Situation passt. Dazu müssen sie verschiedenste Informationen aufnehmen, sammeln und verarbeiten.

Coaching

In diesem Teil liegt der Schwerpunkt des Coachings auf die Entscheidungen der Torhüter. Haben sie die passende Technik und Position gewählt haben? Wie haben sie sich auf die Verschiebungen vorbereitet? Wie haben sie die Informationen für ihre Entscheidung gesammelt? Die Entscheide der Torhüter können hinterfragt und mit ihnen diskutiert werden. Dazu sind die Entscheidungsfragen der jeweiligen Spielsituation nützlich.

Die Technische Ausführung sollte in diesem Teil nicht gecoacht werden. Sie soll nur korrigiert werden, wenn die Torhüter grobe Fehler machen. Es geht darum, passende Entscheide zu treffen und möglichst viele Bälle zu halten.

Tipp:

Damit die Übung nicht immer in einer 3 gegen 0 Situation oder einer ähnlichen Situation endet, kannst du passive Verteidiger oder Dummies hinzufügen. So werden die Passwege eingeschränkt und der Torhüter muss die Verteidiger in seiner Entscheidung berücksichtigen. Dies kann aber auch zu weniger Abschlüssen aufs Tor führen, da einige Pässe abgefangen werden.

Tipp:

Nutze kleine Challenges, zwischen den Torhütern (z.B. je 10 Schüsse, wer erhält mehr Tore?) oder zwischen Torhütern und Spielern (z.B. Best of 5, gibt es in fünf Durchgängen mehr oder weniger als drei Tore?). Dies setzt die Torhüter unter Druck, so können sie lernen damit umzugehen. Zudem fügt es der Übung ein spielerisches Element hinzu.

Aufbau

Der Offene Teil wird nach derselben Spielsituation wie der Technische Teil aufgebaut. Die Übung sollte die Spielsituation so gut wie möglich simulieren. Nach der Einleitenden Verschiebung sind alle Optionen möglich, die im Spiel erfolgen können. Dazu gehören meist auch verschiedene Passoptionen. Wichtig ist, dass die Anzahl Optionen an das Niveau der Torhüter angepasst ist. Bei weniger erfahrenen Torhütern können einige Passoptionen reduziert werden.
Hier sollten Hütchen nur noch als Anhaltspunkte für die Startpositionen der Angreifer genutzt werden, anschliessend dürfen sich die Angreifer frei bewegen. So entstehen immer verschiedene Situationen, an die sich die Torhüter anpassen müssen.

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Wie Plane ich ein Training?

Am Anfang jedes Trainings steht eine Spielsituation. Wähle eine Spielsituation aus, die du mit deinen Torhütern trainieren willst. Oft kannst du eine Situation aus dem letzten Spiel oder Training, die dir aufgefallen ist, übernehmen.

Spielsituation

Entscheiden welche Spielsituation man trainieren will

Anschliessend musst du dir überlegen, welche Techniken in dieser Spielsituation vorkommen. Zudem solltest du Wissen, wie die Endposition nach der Verschiebung aussehen sollte. Schaue, dass du alle KATA-Kriterien definiert hast.

Techniken und Position

überlegen welche Techniken in der Spielsituation vorkommen

Du musst nicht immer die gesamte Technik coachen. Am besten schreibst du dir pro Technik und Position 2-3 Coachingpunkte auf, auf die du dich in diesem Training fokussierst. Jetzt kannst du das Training Teil für Teil planen. Beim Einwärmen musst du die Trainingsstruktur in deinem Verein berücksichtigen. Machen sich die Torhüter vorher mit der Mannschaft zusammen warm? Gibt es die Möglichkeit das Einwärmen vor der Hallenzeit durchzuführen? Hier solltest du auch auf die Bedürfnisse der Torhüter eingehen.

Im Technischen Teil solltest du mit einer Grundübung beginnen. Diese beinhaltet nur wenige zusätzliche Aufgaben. Anschliessend kannst du mit einer erweiterten technischen Übung fortfahren, die mehrere zusätzliche Aufgaben enthält. Dabei kannst du auch die Abschlusspositionen verändern und neue Techniken vorgeben.

Coachingpunkte

für jede Technik 2-3 Coachingpunkte auswählen

Für den offenen Teil musst du dir gut überlegen, wie du ihn organisierst. Es sollten mehrere Passoptionen verfügbar sein, trotzdem darf die Übung die Torhüter nicht überfordern.

Überlege dir immer, wie du möglichst viel Lern- und Bewegungszeit für die Torhüter generieren kannst und wie du die Erholung gestalten willst. Meist sind 2 Torhüter pro Tor ideal. Falls du mehr als dies hast, solltest du die Übungen, wenn möglich auf mehrere Tore durchführen. Alternativ kannst du den Torhütern auf Aufgaben geben, die sie neben dem Tor durchführen können. Zudem kannst du die Wartezeiten nutzen, um ihnen Feedback zu geben.

Inhalte

Übungen der einzelnen Teile planen

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Spielsituationen

Warum Spielsituationen?

Die Spielsituationen bilden die Grundlage für jedes Training. Der gesamte Technische und Offene Teil wird immer zur gleichen Spielsituation aufgebaut. Deshalb werden alle Situationen in die 10 Spielsituation unterteilt. Grundsätzlich kann jede Entscheidung, die ein Torhüter in einem Match trifft, einer Spielsituation zugeteilt werden. Sobald dieser Entscheid getroffen wurde, entsteht eine neue Situation, in welcher der Torhüter erneut ein Entscheid treffen muss. Dieser Entscheid kann erneut einer der 10 Spielsituationen zugeteilt werden, es kann auch dieselbe wie zuvor sein. Dies geht so lange, bis ein Abschluss erfolgt, oder der Ball in eine ungefährliche Zone gelangt. In jeder der 10 Spielsituationen gibt es einige Prinzipien, die der Torhüter befolgen sollte. Zu diesen Prinzipien gehören Entscheidungsfragen. Dies sind Fragen, über die der Torhüter entscheiden muss, wenn die Aktion erfolgt. Diese Entscheidungsfragen sollten im Offenen Teil immer wieder den Torhütern gestellt und hinterfragt werden. Zudem sind die 10 Spielsituationen in drei Gruppen unterteilt: Direktabschluss, Kurze Verschiebungen, Offensv

Direktabschluss

Low to high
Pass über Zentrallinie
Pass in Slot
Pass

Offensive

Ball in Hand

Direktabschluss

Diese Gruppe an Spielsituationen umfasst alle Situationen, in denen der Ball direkt nach einem Pass geschossen wird. Der Torhüter muss seine Entscheidung aufgrund des Passes treffen. Trotzdem muss er die Optionen des Schützen im Auge behalten. Falls dieser den Ball kontrolliert oder weiterspielt, entsteht bereits eine neue Situation.

Kurze Verschiebungen

Hierzu gehören alle Spielsituationen, in denen der Angreifer den Ball kontrolliert oder mit dem Ball läuft. Meist sind hierbei kurze Verschiebungen gefordert, es gibt aber auch Ausnahmen, in denen der Torhüter weitere Strecken zurücklegen muss. Der Torhüter muss seinen Entscheid aufgrund der gefährlichsten Option treffen und sich dementsprechend verschieben.

Offensive

Hier gehört nur die Spielsituation “Ball in Hand“ dazu. Hier hat der Torhüter den Ball und muss entscheiden, wohin er ihn auswirft.

Kurze Verschiebungen

Slot
Lauf in Slot
Distanzschuss
Breakaway
Behind the net

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Low to high

Direktabschluss

Die Spielsituation

Low to high umfasst Spielsituationen, in denen der Ball von der Passing first zone heraus gespielt wird und anschliessend ein direkter abschluss folgt. Der Torhüter entscheidet im Moment des Passes, wie er sich verschieben und positionieren will. Anschliessend reagiert er nur noch auf den Schuss.

Die Aufgaben des Torhüters

Wenn der Pass in den Slot kommt nach Möglichkeit abfangen, sonst so schnell wie möglich in die Schusslinie bringen. Bei Pässen den Bande nach, kann etwas Tiefe generiert werden, bei Pässen über die Zentrallinie meist auf der Linie bleiben. Rechtzeitig in die Schusslinie zu kommen ist wichtiger als Tiefe zu haben. Zudem die KATA-Kriterien ⓘ immer der gefährlichsten Option anpassen.

Die 10 Spielsituationen: Low to high

Entscheidungsfragen

Kann ich den Pass unterbinden?
Was ist die gefährlichste Option? (Direktabschluss?, Pass?)
Wie will ich mich Positionieren?
Welche Verschiebetechnik nutze ich um die Endposition zu erreichen?

Kann ich das Spiel schnell machen?
Ist es ein geeigneter Moment das Spiel zu beschleunigen?
Welche Auswurftechnik nutze ich?